А ваш ребенок получает достаточно кальция?

04 Октября 2014

Ниже представлена таблица соответствия количества кальция возрасту ребенка и список продуктов, богатых данным элементом.

Кальций является важным «строительным» материалом в рационе человека. О достаточном количество кальция в организме свидетельствуют сильные, здоровые кости, а также крепкие зубы. Витамин D выступает в качестве поддерживающего элемента, поэтому следует учитывать его важную роль в оказании помощи организму при усвоении поступающего кальция. Многие родители хотят знать, получает ли их ребенок достаточное количество кальция. Это особенно важно для тех детей, которые не любят пить молоко (200 мл содержит около 300 мг кальция).

Количество кальция в зависимости от возраста ребенка:

- от 1 до 3 лет - 700 мг в день

- от 4 до 8 лет - 1000 мг

- от 9 до 18 лет - 1300 мг

Согласно ассоциации стоматологов Academy of General Dentistry, только один из пяти детей отвечает хотя бы минимальным требованиям к потреблению кальция. Но большинство детей в возрасте от 9 до 18 не получают рекомендованные 1300 мг кальция в день.

Иногда нежелание пить молоко просто является делом вкуса. Хорошим вариантом в таком случае может стать ароматизированное молоко, например, со вкусом шоколада или клубники (в котором меньше сахара, чем в соке или газировке) или питьевой йогурт, который богат кальцием. Еще один способ сделать молоко более вкусным: молочные коктейли или смузи.

Продукты, богатые кальцием (помимо молока):

-Йогурт (220 мл содержит около 400 мг кальция)

-Сыр

-Орехи

-Соевое молоко

-Апельсиновый сок

-Хлеб и зерновые

-Бобовые

-Брокколи

-Шпинат

-Кунжут

-Тофу

Если у ребенка аллергия на молоко или непереносимость лактозы, к счастью, есть много продуктов и добавок, способных обеспечить необходимое количество кальция.

Заключение

Кальций является неотъемлемой составляющей здорового питания для детей и взрослых. Без необходимого потребления кальция рост организма замедляется, зубы и кости становятся хрупкими. Существует много способов обеспечить ребенка необходимым количеством кальция.

По материалам http://drperrone.com